আজকাল অনেকেই অভিযোগ করেন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর অলসতা পিছু ছাড়ে না। কোন কাজেই মন বসে না দিন-রাত শুয়ে থাকতে ইচ্ছে করে। অফিসের কাজে মনোযোগ দিতে পারছি না কর্মস্পৃহা দিন দিন কমে যাচ্ছে। পড়াশোনায় মন বসছে না, আলসেমির কারণে দিনভর মোবাইল টিপছি।

এই অলসতা বা অবসাদ অনেক সময় আমাদের ভেতরের শারীরিক সমস্যারই ইঙ্গিত দেয়। বিশেষ করে কিছু ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি এর পেছনে বড় ভূমিকা রাখে। চিকিৎসকরা মনে করছে এর পিছনে বড় একটি কারণ হতে পারে গুরুত্বপূর্ণ  কিছু ভিটামিনের অভাব।

আজ আমরা জানবো ঠিক কোন ভিটামিনের অভাবে আপনার এই ধরণের সমস্যা হতে পারে, এবং কীভাবে তা সমাধান করবেন সহজেই।

সারাদিন শুয়ে থাকতে ইচ্ছে করে? হতে পারে এই ভিটামিনের ঘাটতি!

—“মন কিছুতেই চায় না, সারাদিন যেন শুয়ে থাকি, কোনো কাজেই মন বসে না।”

১. ☀️ ভিটামিন D-এর ঘাটতি

ভিটামিন D আমাদের হাড় শক্ত রাখার পাশাপাশি মেজাজ ঠিক রাখা, ক্লান্তি দূর করা এবং শক্তি ধরে রাখার কাজেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। যারা অনেক সময় ঘরের ভেতর থাকেন বা রোদে যান না, তাদের মধ্যে এই ঘাটতি বেশি দেখা যায়।

লক্ষণ:

সারাদিন অলস লাগা

শরীর ভার মনে হওয়া

পেশীতে ব্যথা

মন খারাপ বা বিষণ্ণতা

সমাধান:

প্রতিদিন সকালে অন্তত ১৫–২০ মিনিট রোদে দাঁড়ান

ডিম, দুধ, চিজ ও সামুদ্রিক মাছ (যেমন টুনা, সালমোন) খান

প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন D সাপ্লিমেন্ট নিন

২. 🧠 ভিটামিন B12-এর ঘাটতি

ভিটামিন B12 আমাদের স্নায়ুতন্ত্র ও শক্তি উৎপাদনে বড় ভূমিকা রাখে। এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে খুব সহজেই ক্লান্ত লাগে, এমনকি ডিপ্রেশনও দেখা দিতে পারে।

লক্ষণ:

মাথা ঘোরা

মনোযোগ কমে যাওয়া

নিস্তেজ অনুভব

অলসতা ও ঘুম ঘুম ভাব

সমাধান:

গরুর কলিজা, ডিম, মাছ, দুধ খেতে পারেন

নিরামিষভোজীরা ডাক্তার পরামর্শে ইনজেকশন বা ক্যাপসুল নিতে পারেন

৩. 🩸 আয়রনের ঘাটতি (রক্তশূন্যতা)

শরীরে আয়রনের ঘাটতি মানে রক্তে হিমোগ্লোবিন কমে যাওয়া। ফলে শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, যার ফলাফল—অসহনীয় ক্লান্তি।

লক্ষণ:

মাথা ঘোরা

ত্বক ফ্যাকাসে

দম নেয়ার কষ্ট

দুর্বলতা, হাঁটার ইচ্ছা না থাকা

সমাধান:

কলিজা, পালংশাক, মুগ ডাল, ডিমের কুসুম

আয়রন সাপ্লিমেন্ট (ডাক্তারের পরামর্শে)

৪. 🥬 ম্যাগনেশিয়াম ঘাটতি

ম্যাগনেশিয়াম আমাদের পেশি ও স্নায়ুর জন্য খুব দরকারি। এটি শক্তি উৎপাদনেও সাহায্য করে। ঘাটতি হলে শরীর জড়সড় মনে হয়।

লক্ষণ:

মাংসপেশিতে টান

ঘুম না হওয়া

দুর্বলতা, বিরক্তিভাব

সমাধান:

কলা, বাদাম, সয়া, কালোডাল, শাকসবজি

চকলেটেও ম্যাগনেশিয়াম আছে (ডার্ক চকলেট ভালো)

✅ বাড়িতে থাকা অবস্থায় যা করবেন:

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠুন

হালকা ব্যায়াম করুন প্রতিদিন ১৫ মিনিট

ঝাল-মিষ্টি কমিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খান

প্রতিদিন একটি ফল ও সবজি খান

প্রয়োজনে মাল্টিভিটামিন সেবন করুন (ডাক্তারের পরামর্শে)

🩺 শেষ কথা:

সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব বা অলসতা কেবল মানসিক বিষয় নয়। এটি আপনার শরীরের ভেতরের ঘাটতিরও ইঙ্গিত হতে পারে। তাই শুধু বিশ্রাম নয়, দরকার সঠিক পুষ্টি।

অলসতা দূর করে কর্মময় ও প্রাণবন্ত জীবন গড়তে হলে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করাই প্রথম কাজ।

🔔 আপনার যদি নিয়মিত ক্লান্তি বা ঘুম ভাব হয়, তাহলে একবার রক্ত পরীক্ষা করিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন!